여름철 자외선을 이겨내는 영양소들 - 피부 손톱 모발에 도움이되는 푸드!

 여름철 자외선을 이겨내는 영양소들 - 피부 손톱 모발에 도움이되는 푸드!

 

요즘에는 내면에서부터 채워지는 아름다움을 중요시 하는 트렌드가 더 짙어지고 있습니다. 보이는 아름다움을 위해서는 속부터 영양소를 채워야 한다는 인식이 높아졌기 때문인데요. 즉 건강한 식단을 통해 기본으로 돌아간다는 의미겠죠.

 

특히 자외선이 강한 여름철은 피부와 헤어가 손상되기 쉬우며, 영양소까지 부족할 경우 증상은 악화될 수 있다고 하는데 신체 부위별로 도움을 줄 수 있는 대표 영양푸드들을 알아보겠습니다.

 

1. 피부탄력 유지에 도움이 되는 음식

토마토는 피부의 세포 손상을 줄이는 데 도움되는 채소입니다. 카로티노이드(비타민 A 계열)가 다양한 유형으로 들어있으며, 이중 리코펜은 강력한 항산화물질로 토마토의 대표성분으로 언급됩니다. 토마토의 풍부한 항산화물질들은 모두 암 예방과 함께 피부 건강에 긍정적 영향을 미칠 수 있다고하네요.

 

피부 건강에는 항산화물질 외에 콜라겐도 중요한 성분입니다. 콜라겐은 아미노산 글리신과 프로라인으로 이뤄진 체내 단백질로, 나이가 들수록 점차 감소하기 때문에 더 관리가 필요한 부분이에요.

 

닭발이나 족발, 돼지껍질에 많다고 알려져 있으나 이러한 육류 콜라겐은 분자 크기가 크므로 체내 흡수율이 적은 것으로 알려져 있습니다. 반면 생선의 어류 콜라겐은 분자크기가 작아 체내 흡수율이 훨씬 높습니다.

 

 

최근에는 섭취하기 쉬우면서도 더 많은 콜라겐을 섭휘할 수 있는 어류 콜라겐 제품들이 많아서 40대 이상 여성분들에게도 인기가 아주 많습니다.

 

진피층부터 올라오는 콜라겐을 위한 흡수율이 좋은 어류 콜라겐 인기의 이유는 반드시 있었네요.

 

# 피부 진피층을 채우는 콜라겐 가장 쉽게 섭취하는 방법

 

콜라겐 흡수율을 높이는 방법은 또 있습니다. 바로 비타민C와 함께 먹으면 것입니다. 콜라겐 합성이 촉진되는 효과가 있으므로 생선에 레몬즙을 뿌리거나 비타민C가 많은 파프리카, 시금치 등의 채소와 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 머리카락 건강에 도움이 되는 음식

여름철이 되면 미용실에 상한 머리결로 고민하다 오는 손님들이 유독 많다고 해요. 이유는 바로 자외선! 모발 형성에는 항상 단백질 공급이 필요합니다. 단백질이 부족할 경우 머리카락이 가늘어지거나 쉽게 끊어지고 부서지기 쉬운데요.

 

계란은 헤어 건강에 좋은 대표 식품으로, 단백질 공급 뿐 아니라 특히 비오틴이 풍부하게 들어있는 식품입니다. 비타민 B군에 속하는 비오틴은 모발을 구성하는 케라틴 합성을 돕습니다. 계란으로 천연 헤어팩을 만들어도 좋구요.,

 

계란을 잘 저어준 후 흑설탕이나 곡물가루, 꿀 등의 재료와 혼합해 헤어팩을 만들면 여름철 손상된 헤어에 도움을 줄 수있습니다.

 

3. 손톱 건강에 도움이 되는 식품

단백질이나 철분, 비타민B와 같은 영양소가 결핍될 경우 손톱이 손상되거나 갈라질 수 있다는 사실은 잘 모르시고 또 손톱 관리에 대해서는 다들 소홀히 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 손톱은 우리 건강상태를 나타내는 지표가 되기도 하고 가장 기본적인 관리에 포함되는 부분입니다. 이럴 때 철분 함량이 많은 건포도는 간식으로 먹기 좋은 식품입니다.

 

아스파라거스도 있네요! 프라이팬에 굽기만 하면 될 정도로 조리가 간편하며, 엽산과 비타민 A, C, E등의 영양소를 낮은 칼로리로 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.